《以家人之名》疗愈童年创伤，面对过往的痛，你可以这样帮助自己

继《隐秘的角落》、《三十而已》之后，《以家人之名》这部电视剧火了起来，相信近期很多朋友都有看过。

该剧讲述了三个没有血缘关系、在原生家庭中遭遇过不同伤痛的孩子，在机缘巧合下凑在一起成为了兄妹，与两位爸爸一起组建【三娃两爸】家庭模式，一起共同生活、成长的故事。

此剧吸引人的不仅是【三娃两爸】的新颖家庭结构，还有那童年的伤痛与原生家庭的经历。比如凌霄，在童年时期经历了妹妹的意外离世，长大后，事件成为噩梦，依旧困扰着他。

还是以凌霄为例，在原生家庭中，当他还是孩子的时候，却活成了父母。《以家人之名》中的小凌霄，在家庭中很多时候扮演着丈夫的角色，成为了母亲的照顾者。妹妹的意外离世不应只归罪于凌霄一人，面对如此巨大的创伤性事件，孩子更需要父母的安慰、理解及引导。然而，父亲忙于工作，母亲陷入创伤性事件之中无法自拔。我们没有看到父母安慰小凌霄，反倒是小凌霄过早长大，默默理解母亲的情绪，顾及母亲的感受，饿了自己弄泡面，父母争吵后打扫战场……在本应享受父母呵护的年纪，却成长为了家中的父母。

在家庭中，扮演着父母的孩子还有很多。他们面对父母的情绪，为了家庭的和谐，在家庭中离开自己原本的位置（孩子），走向了错误的角色（父母），担当起父母的责任。

这些孩子成年后，每每回忆起童年都是一种痛。他们可能经常会在梦中回到童年时期的某个痛苦情景之中，反复循环，每隔一段时间就重复做起一样的噩梦；他们可能看待事物比较悲观，容易感到焦虑；他们可能不善言辞、不善沟通，过于在意他人的感受而忽略自己的情绪与需求，感觉自己生活的很压抑、感觉生活很沉重，但又不知如何摆脱这种沉重……

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原生家庭、童年创伤这些名词我们早已不再陌生，我们也很清楚童年经历会对我们产生深远影响。然而，童年已经过去，我们活在当下。面对不愉快的童年经历、面对原生家庭、面对内心的伤痛，我们难道只能接受、只能忍耐、束手无策、毫无办法去改变、去解决吗？

其实不然，成年后的我们可以这样帮助自己疗愈童年创伤：

位置回归，以【孩子】之名疗愈内心创伤


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当我们当过孩子，我们才能更好的成为大人。你可以尝试这样做：

第1步：你需要重新回顾自己的童年，以旁人的视角去看自己的童年生活，梳理自己在家庭系统中所扮演的角色。

第2步：尝试释放那些被压抑的感受，表达曾经渴望的需求，让自己做回【小孩】，你可以痛哭、可以呐喊，可以像个孩子似的宣泄那些被压抑的情绪。当我们当过孩子，我们才能更好的成为大人。

第3步：回归平静，弄清自己行为模式的缘由。当我们所压抑的情绪被宣泄出来之后，我们才能更理智的看待过去，思考问题，以成人的视角去解析自己的行为模式，看到自己当下情绪、行为背后的原因，去思考哪些是需要进行调整的行为模式。

第4步：主动矫正那些让自己感到不舒服的行为模式。你可以为自己设立目标，一次只调整一点。比如，每次当自己想到事情的悲观结局时，要求自己同时努力至少想出一种事情好的发展趋势，即童年养成的行为模式让我们擅长写悲剧，成年后的我们可以有意训练自己也能写喜剧。通过刻意的、反复的练习来帮助自己矫正那些让自己感到不舒服的行为模式，改写自己的后半生。

通过以上4步，我们可以借助成年的自己来帮助童年的自己进行疗愈。以上4步看似容易，但做起来实则不易。这需要一个过程，你可以一次只做一步，每步也可以多次进行，直到你感觉自己可以继续往下进行。

角色扮演，以【父母】之名疗愈内心创伤


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父母的话，总有那么一两句在不经意间就能让我们刻骨铭心。如果这些话是积极的，固然很好，它会让我们受益终生。但是，如果恰恰相反，是消极的、否定的、甚至带有羞辱色彩的言语，那么，它也会害了我们，给我们的人生带来负面影响。

这些话语源于童年时期的某个情景，所以我们需要回到那个情景之中，让成年的自己进行角色扮演与童年的自己对话，给予安慰，给予正向的反馈。如果没有这些新的话语写入人生，那我们始终会记着过去的话，不断的受到这些话的影响。

我们没有时空机、也没有可供穿越的黑洞，但我们可以通过空椅技术与童年的自己进行对话，扮演父母、扮演童年的自己疗愈内在创伤。

【空椅技术】 是心理学中的一个名词，它能帮助我们把曾经未能表达的想法、情感、情绪表达出来，让压抑得以释放。

第1步：选择一个安静且让你感到安全的空间，搬两把椅子放在这个空间中（其中一把椅子代表童年的自己，一把代表父亲、母亲或给你带来伤害的人，以下简称Ta）；

第2步：两把椅子面对面放好，椅子之间留有一定距离；

第3步：站在两把椅子的中间，说出自己想要述说的主题，比如，妈妈，你还记得xxx那件事吗？就那件事，我想对你说……

第4步：坐在代表童年自己的椅子上，说出自己心中想说的话，自己的感受、情绪；

第5步：起身，离开自己的椅子，坐到代表Ta的椅子上，让自己完全成为Ta，说出你所想象到的Ta的回应。

第6步：起身，再回到自己的椅子上，成为童年的自己，说出听了Ta的话后自己的想法和感受；

第7步：重复第5至6步，反复沟通，直到自己感到舒畅、释怀，完成一次修复性情绪体验，完成一次与Ta的对话，完成一次与童年自己的对话，完成一次对自己的关照。

以上这个方法在心理咨询中常被用到，面对童年创伤经历、面对那些被压抑的、未曾表达出口的话语与情绪，我们都可以尝试借助这种方式进行表达，让压抑得以释放。

诠释自我，以【自己】之名疗愈内心创伤


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成年后的我们和幼年时的自己不一样，成年后的我们积累了更多的阅历，拥有更大的内在力量；成年后的我们内心也更加成熟，看待事物的视角更加全面，甚至已能够理解那些曾经我们无法理解、释怀的事情；成年后的我们在面对原生家庭经历时，并不是无能为力，我们已是成人，我们可以运用更多的内在力量及外在资源去给予自己更多的温暖，成为期待的自己。

我们可以通过书信的方式与童年的自己再次进行对话，找一个不被打扰的时间与空间，与童年的自己通过书信的方式进行一场穿越时空的对话。

第1步：找一个不被打扰的时间与安静的空间，准备好纸张及笔。

第2步：以【成年的自己】之名给童年的自己认真的写一封信，看到那个不容易的自己，看到他的付出与努力，看到那个孩子的各种优点，表达对他的关心，表达对他的肯定，把想对他说的话，通通都表达出来。

第3步：书写后，阅读刚刚所写的信件，感受阅读后的内心感受。

第4步：重复第2至3步，直到自己感到更加舒适，更加具有力量。

给自己写信，你可以与自己长期建立书信往来关系，帮助那个曾经的自己，也是帮助当下的自己更好成长，让自己更加充满力量，生活的更加轻松，活成自己所期待的样子。

面对原生家庭、童年创伤，我们并非无能为力，成年后的我们远比童年的自己更有力量。其实，我们真实的自己也要比我们所认为的自己更强大、更优秀、更有勇气。成年后的我们可以为曾经的自己、当下的自己做很多事情。成年后的我们也可以借助成长性心理咨询，通过与心理咨询师的合作来修复过往，笃定前行。

童年伤痛可以被疗愈，你有权，也有能力去决定自己该怎么做。如果你已准备好，就请迈出第一步，无论是尝试通过以上方法、还是通过心理咨询都是修复的开始，都将帮助我们收获心灵的舒适。