青岛、新疆、新冠、降温……我们如何面对不确定性带来的焦虑与恐慌？

新疆新增137例无症状感染者！

喀什疫情或与气温下降有关！

新冠病毒可由物传人：青岛疫情中首次找到充分证据链！

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近期，新冠肺炎疫情再次引起大众关注，从青岛到新疆，从【物传人】到【与气温下降有关】，面对这些信息，大家的心情瞬间紧绷起来。

青岛疫情爆出后，我与青岛的好友联络上，送去问候的同时也聊起了近况。在这次的聊天过程中，让我记忆犹新的一个词就是【人心惶惶】。

疫情的反复实在让人头疼不已，冬季到来，大部分地区都在面临降温。这只很不讨喜的【黑天鹅】还会飞回来吗？面对不确定性，你的心情如何？很多人已经开始有些小焦虑了。

面对不确定性，面对不确定性带来的焦虑与恐惧，我们又该怎么办呢？

2020年是魔幻的一年！

2020年因疫情而魔幻，因疫情而凌乱……

很多企业倒闭，很多人面临着意想不到的职场危机。即使对于依旧正常运营的企业来说，很多企业也面临着各种转型与调整，各种方案、计划书随着疫情的进展不断变化。

很多妈妈从职场达人转型成了全职妈妈，因为家中无老人，幼儿园还未开，孩子且尚幼……面对现状只能从新规划，接纳现实。

很多学生要适应新的学习形式，无论你是小学生，还是高考生，无论你是否愿意都要适应新的学习方式——线上学习。这对于很多学生来说都是一个挑战，但也是一次成长与超越！

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MBTI职业性格测试是国际最为流行的职业性格评估工具之一。这个测试共涉及4个维度，其中一个维度是判断（J）－ 知觉（P）。

举个例子，看看或回忆一下你及你周围同事的办公桌，你会发现，有的人的桌面整整齐齐、井然有序，用过的东西总是能物归原处。然而，有的人的办公桌就不那么整齐了。前者是判断型（J）具有的特征，后者是知觉型（P）的常态。

不仅如此，在处事方式上，你也会发现，有的人善于计划，喜欢按计划做事，一旦被打乱节奏就会引起情绪波动。然而，有的人则适应性强，随性、不惧改变，有种到哪儿都能适应的感觉。

面对“黑天鹅”的到来，面对“疫情”的不确定性，显然知觉（P）水平较好的人更容易适应，也能够更好的调节自己的情绪，及时调整自己的规划。

每个人知觉（P）的水平是绝对的吗？

做过MBTI测试的人都会知道，它的结果呈现是有百分比的。比如，判断20%，知觉60%。

在生活中，有时我们会每隔半年或一年就进行一下测试，并根据测试结果进行有意识的自我调节。比如，发现自己的判断（J）值更高了，就会有意识的提醒自己要适当的放弃一些计划，让自己活得更随性一些，灵活一些。做得了甘特图，也能享受一场说走就走的旅行！

也许，我的特质一直都会是判断（J），但在量表的帮助下，我们可以发展的尽可能中和，更好的适应各种情况。

在这个充满不确定性的2020年里，我们需要更好的知觉水平（P）来面对生活。你的P值如何？是时候有意识的进行自我调节，自我提升了！

在未来的生活中，我们还会面对更多的不确定性，还会面对各种情况。现实推动我们提升，生活将我们打造成了可咸可甜的全能型人才，良好的自我觉察、自我调节能力是这个时代的必备技能。

注：MBTI职业性格测试在网上即可找到，建议使用128题完整版进行测试。

套用一下这句话的模板，在人生中，我们要具备驾驭情绪的能力，而不是被情绪所驾驭。

很多时候，冷静下来去想，你会发现不确定性事件本身并没有那么困扰我们，而是我们面对事件时所产生的情绪在困扰我们，让我们深陷其中，不知所措，迷茫慌张。恐慌与焦虑给我们带来的影响，也许远大于疾病本身。

你觉察过自己的情绪吗？

你善于处理自己的各种情绪吗？

觉察是处理的前提，我们需要具备觉察情绪，管理情绪的能力。

你可以刻意的去问问自己——你现在的情绪是什么样子的？

你也可以让它更加具备化，比如，给它打分。假如，你现在感知到的情绪是焦虑，如果1为最轻，10为最重，你会给你当下的焦虑打多少分呢？

打完分后，你也可以问问自己，有什么方法能让这个分值降低一些吗？比如，去喝杯热饮。

当你做完这件你觉得可以缓解情绪的事情后，可以再给自己的情绪打个分，还是1为最轻，10为最重，你会给你当下的情绪打多少分呢？去感受它的变化。

无论是用语文的方法，还是数学的方法，当你学会觉察自身的情绪后，你便能更加理性的看待自己的情绪而不是深陷其中。之后，你便可以继续再问自己这样的问题，这般程度的恐惧与焦虑必要吗？这般程度的恐惧与焦虑是否与事件本身的严重性相匹配？你想对你的情绪说些什么呢？与自己的情绪进行一场对话，这将有助于情绪的缓解。

认知、接纳、自我调节、觉察、情绪……这些都是心理学、心理咨询中常常出现的名词，如果你的焦虑与恐惧已经驾驭了你，运用以上这些方法依旧无法自我调整，你也可以寻求专业人士的帮助。我们一起来应对不确定性带来的焦虑与恐慌，协助你提升驾驭情绪的能力！